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Knie entlastende Schuhe zur Dämpfung bei Knieproblemen (Knieschmerzen & Co.)

03.03.2022 | Autor: Thomas Müller

Knieschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Daher gibt es nicht die eine Therapie, die alle Probleme behebt. Häufig braucht es ein gut abgestimmtes Zusammenspiel mehrerer Behandlungsmethoden. Dazu gehört auch ein gesundes Maß an Bewegung. Doch gerade bei Knieschmerzen sind viele handelsübliche Schuhe eher schlecht, als das sie helfen, in Bewegung zu bleiben.

Als betrieblicher Präventions- und Gesundheitsmanager kenne ich schon seit vielen Jahren Kundinnen und Kunden, die sich mit diesen quälenden Problemen in den Knien und Gelenken bei mir melden. In diesem Gesundheitsratgeber verrate ich Ihnen, mit welchen Schuhen sie bei Knieschmerzen sehr gute Erfahrungen gemacht haben.

Gesundheitsschuhe & Therapiematten

In meinem Onlineshop erhalten Sie Gesundheitsschuhe und Therapiematten. Gerne berate ich Sie persönlich, welche Angebote zu Ihrer Schmerzsymptomatik in den Knien passen und helfen.

Unter welchen Knieschmerzen leiden Sie?

Nicht immer lässt sich auf Anhieb erkennen, wodurch der Knieschmerz ausgelöst wird. Damit Sie einordnen können, unter welcher Art der Knieprobleme Sie leiden, habe ich Ihnen einige Faktoren zusammengestellt, die bei der Diagnose hilfreich sein können. Aber: eine Selbstdiagnose ersetzt nicht den Gang zum Arzt!

Um die Ursache eingrenzen zu können, sollten Sie bestimmen, wo genau im Kniebereich Schmerzen auftreten. Weiterhin ist relevant, seit wann die Knieschmerzen auftreten und in welchen Situationen sie schmerzen. Außerdem gibt es verschiedene Arten von Schmerz, wie etwa stechender oder dumpfer Schmerz. Diese Faktoren können dabei helfen, festzustellen, wie die Knieschmerzen entstehen.

Wichtig ist auch, festzustellen, ob die Schmerzen akut oder chronisch sind. Von akuten Schmerzen spricht man, wenn diese erst seit kurzer Zeit auftreten. Chronische Schmerzen sind diese, die länger als 6 Wochen bestehen.

Häufig treten bei Knieproblemen auch Schwellungen auf. Ist das der Fall, handelt es sich um eine Entzündung. Schwellungen können beispielsweise aufgrund eines Meniskus- oder Kreuzbandrisses auftreten. Auch nach Unfällen kann es zu Schwellungen im Knie kommen. Überbelastung kann ebenfalls ein Grund für ein geschwollenes Knie sein. Entzündungen können außerdem im Rahmen des Knorpelverschleißes auftreten. In dem Fall handelt es sich um Kniearthrose.

Welche Übungen helfen bei Knieproblemen?

Sport klingt im ersten Moment befremdlich, wenn es um Knieprobleme geht. Viele Sportarten sind ungeeignet, wenn man bereits an Schmerzen im Knie leidet. Doch einige gezielte Übungen können sich positiv auf die Schmerzen auswirken. Diese Übungen helfen auch dabei, Knieschmerzen vorzubeugen. Dabei sind vor allem die Dehnung und Stärkung der Muskulatur relevant.

Vorab ist zu sagen, dass die Bewegung nur in Maßen ausgeführt werden sollte. Eine Überbelastung ist kontraproduktiv.

Am besten eignen sich Dehnübungen bei Knieproblemen. Dabei werden die Muskeln nicht nur gedehnt, sondern auch trainiert. Effektiv ist es, den Beinstrecker und -beuger zu dehnen. Tägliches Dehnen minimiert nicht nur die Schmerzen, sondern wirkt auch präventiv.

Für die Dehnung des Beinstreckers legen Sie sich flach auf den Bauch. Während Sie die Leiste auf den Boden drücken, ziehen Sie den Fuß Richtung Gesäß. Wenn Sie den Fuß nicht erreichen, können Sie auch beispielsweise ein Handtuch nutzen, um den Fuß heranzuziehen. Anschließend spannen Sie das Bein an, als würden Sie es strecken wollen. Wiederholen Sie diese Übung einige Male, bis Ihr Fuß näher zum Gesäß gelangt.

Um den Beinbeuger zu dehnen, setzen Sie sich auf den Boden. Dabei halten Sie den Rücken gerade und strecken die Beine aus. Strecken Sie das Knie des Beines aus, das Sie dehnen wollen. Greifen Sie nun mit beiden Händen den Fuß. Sollten Sie diesen nicht erreichen, können Sie auch in diesem Fall ein Handtuch als eine Art Armverlängerung nutzen. Ziehen Sie sich nun nach vorne. Anschließend ziehen Sie den vorderen Fuß Richtung Knie. Die Kniekehle bleibt dabei auf dem Boden.

Übungen auf der kybun Matte (kyBounder)

Um Knieprobleme in den Griff zu bekommen und langfristig die Schmerzintensität zu lindern, sollten gezielte Übungen durchgeführt werden. Regelmäßiges Training stärkt die Muskeln und hilft so, das Gelenk zu entlasten.

Mit der Matte von kybun können Sie bequem von zuhause aus verschiedene Übungen ausführen, die sich bei Knieproblemen eignen. Der kyBounder hilft Ihnen dabei, Training in Ihren Alltag einzubauen.

Übungen auf der kybun Matte 🥇 Top-10 zum Nachmachen

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Welche Schuhe bei Knieproblemen und Knieschmerzen?

Den perfekten Schuh bei Knieproblemen und Knieschmerzen gibt es nicht per se. Generell raten Orthopäden zu weicher Sohle und niedrigen Absätzen. Denn harte Sohlen erhöhen den Belastungsdruck auf das Kniegelenk und hohe Absätze verstärken den Druck auf die Kniescheibe, sodass das Knie über längere Zeit leicht gebeugt ist.

Die weichen Sohlen hingegen dämpfen den Auftritt der Ferse und damit auch die Stoßbelastungen des Knies. Auch Einlagen können helfen, vor allem bei Fehlstellungen wie X- oder O-Beinen.

Die kybun Schuhe eignen sich im Hinblick auf diese Aspekte bestens für die Prävention und Behandlung von Knieproblemen und Knieschmerzen. Die weiche Luftkissensohle ermöglicht ein gedämpftes Auftreten der Füße, sodass ein Laufgefühl “wie auf Wolken” oder “wie auf Moos” entsteht. Diese Art von Gehen ist nicht nur besonders angenehm, sondern auch entlastend für die Gelenke. Die Dämpfung dank einzigartiger Luftkissensohle verbessert außerdem die Körperhaltung und stabilisiert die Muskulatur.

Vorteile der kybun Schuhe im Vergleich zu herkömmlichen Gesundheitsschuhen im Überblick:

kybun Schuhe	sonstige Gesundheitsschuhe
besondere „walk-on-air“-Sohle verleiht Gefühl von Barfußlaufen auf weich-elastischem Naturboden	Sohle ist in der Regel härter als bei kybun Schuhen, kein Trampolineffekt
optimale Anpassung an Fußform	Schuhe sind oft härter und enger
geben den Füßen die natürliche Bewegungsfreiheit zurück	Bewegungsfreiheit eingeschränkt
dämpft und trainiert die Muskulatur	Muskulatur wird nicht sonderlich beansprucht oder trainiert
ermöglichen schmerzfreies Laufen, daher besonders für Patienten mit Fußfehlstellungen geeignet	Symptome wie “aufgelaufene Füsse” oder “schwere Beine” bleiben bestehen
sorgt für angenehmes Schuhklima	Schuhe “atmen” nicht, es findet kaum Luftaustausch statt

So finden Sie den passenden Schuh

Probelaufen: Probieren Sie sich durch verschiedene Modelle durch und laufen Sie etwas in den Schuhen. Der Schuh passt dann richtig, wenn er im Zehenbereich eine Daumenbreite Luft hat. Er sollte dennoch fest sitzen und darf an keiner Stelle drücken.
Passform: Frauen besitzen oft schmalere Füße als Männer im Fersen- und Ristbereich. Daher gibt es spezielle Frauenmodelle. Die Ferse muss dabei gut sitzen und vorn sollte genügend Platz sein.
Service: Wenn Sie sich bei uns im Online-Shop Schuhe bestellen, können Sie diese getrost probieren und nach 1-2 Wochen zurückschicken, sofern Sie mit den Schuhen nicht zurechtkommen.

Die richtigen Laufschuhe bei einer (Knie-)Arthrose

Vor allem beim Joggen sollte auf das richtige Schuhwerk geachtet werden. Denn beim Joggen tritt eine sogenannte Pronation des Fußes auf, das heißt, die Ferse knickt nach innen ein. Dies ist ein natürlicher Dämpfungsmechanismus des Fußes, um den Aufprall abzufedern. Sollte das zu häufig und intensiv vorkommen, wird der Fuß- und Bewegungsapparat jedoch stärker als normal belastet. Die Belastung von Sehnen und Kniegelenk ist die Ursache vieler Läuferbeschwerden. Zum Schutz vor Überpronation eignen sich Schuhe mit stabilisierenden Elementen an der Schuhinnenseite. Zusätzlich können Sie aber auch Einlagen verwenden.

Die kybun Schuhe bieten Ihnen die nötige Stabilisierung der Fußgelenke und damit des gesamten Bewegungsapparates. Sie müssen sich beim Laufen also keine Gedanken mehr über den richtigen Auftritt Ihrer Füße machen.

Die beliebtesten Laufschuhe für Damen

kybun

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Die beliebtesten Laufschuhe für Herren

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Welche Schuhe bei Arthrose? 🥇 Interview mit Thomas Müller

Das ist zu beachten

Läufertyp: Lassen Sie sich am besten im Fachgeschäft oder vom Orthopäden beraten, welches Schuhwerk am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Bei der Wahl des Schuhs sollte auf Fußtyp, Beinachse, Gewicht, sportliche Ziele und Lauferfahrung beachtet werden.
Dämpfung: Fortgeschrittene Sportler sollten eher auf weniger gedämpfte und leichtere Schuhe zurückgreifen, damit sie mehr Tempo erreichen. Wenig trainierte Sportler sind hingegen mit einer guten Stoßdämpfung im Schuh gut beraten.
Wechseln: Wenn Sie mehrere Trainingseinheiten in der Woche laufen, sollten Sie auch verschiedene Schuhmodelle besitzen. Die Schuhe im Wechsel zu tragen, schützt vor einseitiger Belastung.
Pflege: Reinigen Sie die Schuhe mit einer Bürste und milder Seife. Die Innensohle sollten Sie ebenfalls öfter mal auslüften.

Nehmen Sie vor dem Kauf eine Analyse und Beratung im Fachhandel oder beim Orthopäden in Anspruch, am Ende ist die Passform entscheidend.

So hilft der kybun Schuh bei Kniearthrose

Arthrose ist eine chronische Erkrankung und kann nicht geheilt werden. Daher wird der Fokus der Therapie auf Schmerzlinderung gerichtet. Das Fortschreiten der Krankheit kann ebenfalls verlangsamt werden.

Dank der weich-flexiblen, elastisch-federnden Schuhsohle der kybun Schuhe schonen Sie die Gelenke und laufen so schmerzfreier. Die Schuhe fungieren als eine Art Knautschzone und fangen den Aufprall bzw. Stoß auf die Gelenke ab. Im Idealfall wird der negative Kreislauf durchbrochen:

die Schmerzen lassen nach
Sie erhalten mehr Freude an der Bewegung
die Gelenke werden entlastet
der Abbau von Knorpelmasse wird bestenfalls verhindert

Doch nicht nur die kybun Schuhe helfen bei Kniearthrose - auch die kybun Matte eignet sich für die Prävention von Arthrose. Denn dank des einmaligen Luftkissenpolsters wird dem Gelenkeverschleiß vorgebeugt.

Möchten Sie mehr über die Vorteile der Luftkissenschuhe bei Kniearthrose erfahren?

Lesen Sie in diesem Beitrag weiter: kybun Schuhe bei Kniearthrose

Prävention und Maßnahmen bei Schmerzen

Wer an Knieschmerzen leidet, egal ob akut oder chronisch, sollte schnellstens dagegen vorgehen. Bewegung ist essenziell, um die Schmerzen zu lindern. Doch vor allem wirkt Bewegung präventiv. Beginnen Sie so früh wie möglich mit der Stärkung Ihrer Gelenke. Vorzubeugen ist besser als sich im Nachhinein mit den Schmerzen und Einschränkungen auseinanderzusetzen.

Oftmals reicht es bereits, ein wenig mehr Bewegung in den Alltag einzubauen. Dazu gehört beispielsweise das Treppensteigen, statt den Aufzug zu nehmen, oder auch das Fahrrad statt das Auto zu wählen.

Wenn Sie bereits an Knieproblemen leiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Dieser kann die Ursache klären und weitere Schritte mit Ihnen besprechen.

Die Produkte der kybun AG eignen sich nicht nur für Betroffene von Knieschmerzen, sondern helfen auch beim Vorbeugen von körperlichen Beschwerden. Durch das Training der Tiefenmuskulatur, welches Sie mit den kybun-Schuhen und der kybun-Matte erreichen, wirken Sie Schmerzen entgegen und sind im Laufe der Zeit wieder bewegungsfähiger. Prävention ist im Bereich der Knie besonders wichtig. Halten Sie sich bestmöglich fit, um Krankheiten wie Arthrose vorzubeugen.

Wenn weder Übungen noch sonstige Schmerztherapien zum Erfolg führen, muss eine Operation in Erwägung gezogen werden. Künstliche Kniegelenke sind der letzte Ausweg, um die Schmerzen ein für alle Mal zu bekämpfen.

Diese Sportarten sollten Sie vermeiden

Betroffene, die an Knieproblemen leiden, sollten unbedingt Bewegung in ihren Alltag integrieren. Indem Sie die Muskeln im Beinbereich trainieren, entlasten Sie die Gelenke und können so die Schmerzintensität verringern. Es gibt allerdings einige Sportarten, auf die Sie verzichten sollten, wenn Sie unter Knieproblemen leiden. Leistungssport kann generell bei Knieproblemen nicht betrieben werden. Auch Sportarten wie Tennis, Tanzen, Bowling und Golf sollten eher vermieden werden, können aber hin und wieder betrieben werden. Verzichten sollten Sie auf Ballsportarten wie Fußball, Volleyball oder Handball. Auch Reiten wirkt sich kontraproduktiv auf die Knieprobleme aus.

Eine empfohlene Sportart ist beispielsweise Schwimmen. Durch den Auftrieb im Wasser werden die Gelenke entlastet. Auch Nordic Walking eignet sich für Betroffene von Knieschmerzen. Die dabei verwendeten Stöcke entlasten die Knie beim Laufen.

Grundsätzlich sollte nur moderat Sport betrieben werden. Im besten Fall klären Sie mit Ihrem Hausarzt oder Orthopäden ab, welche Bewegungsausmaße für Sie geeignet sind.

Beim Sport ist es wichtig, auf das richtige Schuhwerk zu setzen. Dafür eignen sich die Sportschuhe von kybun besonders gut. Diese ermöglichen ein schmerzfreies Gehen und entlasten die Gelenke. Durch das Tragen der kybun-Schuhe trainieren Sie nebenbei noch die Muskeln im Bein-, Fuß- und Kniebereich.

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Bei Fragen oder Anregungen nutzen Sie gern unser Kontaktformular. Sie erreichen uns telefonisch werktags unter 0375/28 66 88 00.